Trening 5 3 1

Witam! Od niedawna zaczołem swoją przygode z siłownią.. i chicła bym sie dowiedzieć jak szybko przypakować i jak sie odrzywiać...

Czy mógłby ktoś mi ułożyć trening mam do dyspozycji : ławkę płaską, sztangielki,sztangi(dłuższa do ćwiczenia klaty i np.mc i krótsza do np. ćwiczenia bica) oraz drążek.Mam 18 lat

siema skąd mam wiedzieć że dobrze mi poszedł trening.. że mam osłabione mięśnie że nie chce mi się ich ruszać czy że bolą po treningu ? z góry dzięki

Mam pytanie czy na mecie tak samo ćwiczyć czy mogę podokladac ćwiczeń? Teraz cwicze 7 razy w tygodniu 3ćwiczenia na dużą partie i 2 na malała każda partia 2 razy w tygodniu :)

Witam! Chcialbym sie zapytac czy trenujac fbw lepiej trenowac caly czas ABA czy w pierwszym tyg ABA a w drugim BAB i tak na zmiane ? Z gory dziekuje za odpowiedz.

Więc jak wyżej , kreatyne razem z BCAA brać po treningu siłowym i przed aerobami czy po aero . z góry dzieki + sog :)

ile seri i powtórzeń przerw miedzy seriami w treningu na mase ? ile posiłków dziennie ? białko czy gejner na mase ? a jak białko to jakie ( albo gejner ) to jakie najskuteczniejsze i nie drogie ?

Hej wszystkim Chciałabym się dowiedzieć o co chodzi z tymi obwodami. Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody. Z góry dziękuję ☺

a oto i on

Czy ktos moze mi napisac taki trening i na czym on polega i ile powinno sie go cwiczyc?? Z gory Dziekuje :D

Pytanie krótkie, Czy po skonczeniu cyklu silowego FBW 5x5 i zaczęciu FBW Klasycznego (Wytrzymalosciowego, 15+ powt) bede mial straty silowe?

Witam,potrzebuje jakieś ćwiczenia na górę do zwiększenie masy,bo sama rzeźba mi wchodzi :) mam w domu chantelki 5kg i drążek do tego nie liczyć taborety i inne rzeczy domowe :)

jak wyglądał by wiedźmiński trening w domu bez sprzętu?

Czy mogę robić. trening na siłę(3-5) powtórzeń z małym stażem(4 msc), wiek 18 lat? Bo zależy mi głównie na sile, a słyszałem że początkujący nie mogą

Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć jak mam trenować. No jakiś trening siatkarski.Mam 13 lat, mam 172cm i waże 54kg.

Witam. Mam 15 lat , i kupiłem sobie hantle , lecz niewiem jaki trening sobie zrobić. Moglibyście podać ćwiczenia z hantlami na poszczególne części mięśni?? Jakieś strony czy coś??

Witam, chciałbym Was prosić o rospisanie przykładowych ćwiczeń na wszystkie partie od jakich najlepiej zacząć po 30 dniowej przerwie.

http://www.trenerok.pl/index.php/nasze-produkty?page=shop.product_details&product_id=33&flypage=flypage.tpl&pop=0 sprawdzal juz to ktos ? co o tym sadzicie?

Witam szukam na forum jakiegoś fajnego i sprawdzonego treningu na masę, chodzi mi o dużą skuteczność treningu, proszę o jakiś przykładowy plan treningu do ewentualnych własnych przeróbek.

Ile razy w tygodniu można ćwiczyć przedramie??